FBW poczatek

Zatem dieta na redukcję plus fbw 5x5 i aeroby na początek po każdym fbw 25min i dodaje po 2/3min cobtydzien Śniadanie 8.00 -Shake polowe piję o 8 i drugie pół o 16,30 Płatki owsiane 100g Wpc 30g Mleko 500ml Oliwa 20ml Gainer 100g 2sniadanie 10.40 5jaj 2kromki chleba pełnoziarnistego Lunch 13.30 Kurczak 100g Ryż 100g 16.30 około godzina przed [...]

[...] zrobiła robotę (dużo chodzenia, dużo gór). Od wczoraj już powrót do liczenia, na początek w DT 2200kcal a w DNT 1900kcal. Rozpisałam sobie plan na najbliższe 5 tygodni (FBW ABA, więc nic odkrywczego), powoli wracam do rutyny i ciężarów. Plan biegowy też nowy, bo pod 10km, które planuje przebiec w kwietniu. Pozdrowienia od Filemona (zmęczony [...]

[...] jeszcze czas, hmb w ogole sobie glowy nie zawracaj ,to tak na przyszłosc, kto polecił Ci gainera nie znajac diety? gainer/odzywka bialkowa to jedzeni w proszku w duzym uproszczeniu, stosuje sie wg brakow, trening na poczatek wybierz FBW, ale o tym czytaj w dziale treningowym dla poczatkujacych Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-12-29 13:33:59

[...] pamietac tez o zroznicowaniu cwiczen? ;D Chyba napewno xD Mozesz bardziej przyblizyc HST? Powiem ci ze split dziala na mnie dobrze nawet bardzo dobrze jesli mialbym go podsumowac, na FBW wgl mi nie szlo z tymi treningami ; / no ale trzeba bylo sprobowac , na poczatek zazwyczaj stosuje sie FBW z tego co ja wiem, czekam na odp i pozdrawiam ; )

Ja zaproponowałbym na początek FBW ogólnorozwojowy w celu przestawienia się na trening a potem zastosował 2 x w tygodniu FBW (ten rodzaj dla trójboistów- oparty na zwiększaniu siły w MC,wyciskaniu,przysiadach.)

Tu nie chodzi oto że FBW jest cacy a split jest be - nie tędy droga. Najlepszy plan to najprostszy plan względem poziomu wytrenowania. Ty jako świeżak masz się skupić na budowaniu podstaw. http://www.sfd.pl/Ocena_plan-t694723-s2.html - traktor Prosty zestaw ćwiczeń na początek dla Ciebie: [...]

Kolego wazysz 114 kg. Pointeresuj sie treningiem FBW. Czy planujesz jakas inna aktywnosc, po za silka ? Przydalo by sie troche innego ruchu. Na poczatek spacery, moze jakies pedalowanie na rowerku, a z czasem cos ambitniejszego. Dieta, czy slyszales o 10 wskazowkach zywieniowych ? Przyswoj to: [...]

[...] podciąganie sztangi wzdłuż tułowia To jest 8 podstawowych ćwiczeń z których układasz dwie rozpiski. Wiadomo, że w jednej nie możesz dać MC i MC na prostych nogach. To ma być FBW, więc nie ma też sensu dawać dużo serii na jedną grupę mięśniową. Ćwiczenia na małe grupy mięśniowe palą mało kalorii, więc nie wrzucamy ich w rozpiskę. Rozpiski mogą [...]

jak na początek moim zdaniem na początkową rozbudowę ciała najlepsze będzie FBW http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html tu masz plan traktora no i żeby zrzucić trochę kg to dieta z ujemnym bilansem, w początkowych miesiącach mięśnie powinny się lekko rozwijać na ujemnym bilansie

Erni334 wysłałeś mu split dla zaawansowanych a on ćwiczy zaledwie 1,5 miesiąca. Do autora - polecam na początek FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html poczytaj i wklej swój plan, bo ten masz zły.

U mnie sie ten plan nie sprawdzil, za duzo kombinowania z tymi ciezarami itd., polecam ci na poczatek dobrze ulozony plan FBW.

[...] mi wytrzymać) Z trenerem robimy na każdym treningu na początek combo przysiad przedni z wyciskaniem na barki, aktualnie ok. 30kg max i przysiad tylny, a potem kolejne partie FBW z ćwiczeniami wymiennymi raz na 2 tygodnie :) Na koniec treningu wycisk wytrzymałościowy na zasadzie podobnej do crossfit. Dzienników żywieniowych nie prowadzę, bo nie [...]

Na początek skocz sobie na fbw z postów podwieszonych. Kilka podstawowych ćwiczeń w kilu seriach aby wzmocnić mięśnie, nauczyć się poprawnie wykonywać podstawowe ćwiczenia i wdrożyć w reżim dietetyczny. Przy podstawowym planie fbw zrobisz każdą partię 3 razy w tygodniu

[...] Ćwiczę już niespełna 3 lata. Pierwszy rok, to była zabawa, w porównaniu z tym, co robię teraz. Pompki i brzuszki, bieganie. Drugi rok, to pocżątek przygody z drążkiem, FBW i większej ilości serii. Trzeci rok to kontynuacja FBW oraz SPLIT. Z ciekawości kiedyś spytałem czterech rosłych kolegów z klasy, abyśmy porównali swoje ramiona. Kolega, [...]

Arturo, nie pisz glupot. Ma zaczac od poczatku, a split na poczatek nie jest najlepszy. Na poczatek FBW. Nogi: przysiad bulgarski 4x15 Plecy: podaciganie nachwyt 4x15, jak nie dasz rady rob piramidke powtorzen Klatka: pompki na 3 krzeslach 4x15 Brzuch: unoszenie nog w zwisie na drazku 3x15

To widze ze kazdy mi proponuje na sam poczatek Fbw no to dobra zaufam Wam:) I prosze moze mi ktos odpowiedziec przy tym treningu fbw po jakim czasie zobacze efekty??

Hehe... No więc tak: jak na początek alternatywą dla ACT bedzie FBW z artykułu georga - zajrzyj w posty podwieszone Przeczytaj, wybierz jakiegoś gotowca albo ułóż coś swojego - w każdym razie pokaż mi co i jak. Co do diety - jeżeli nie miałeś jeszcze diety nigdy wcześniej, to bilans kaloryczny ustaw sobie na "zero" i obserwuj ciało. [...]

Właśnie, dlaczego ? Skoro jesteś początkującym to polecałbym trening FBW, na prawdę świetny trening i siła idzie znakomicie. Myślę że powinieneś jeszcze trochę poćwiczyć, żeby wziąć się za hardkorowy trening na siłę, na początek szczerze polecam FBW. Co do tego że nie widzisz zmian to mnie nie dziwi, plan powinno się zmieniać co jakiś czas, [...]

Po pierwsze - zaczynasz od ACT czyli ogólnorozwojówki przez około 2 tygodnie. Po skończeniu ACT zaczynasz FBW i jedziesz cały czas tym. Dla początkujących (jak i dla zaawansowanych) bardzo dobry trening. Sam nim ćwiczę od miesięcy i jestem zadowolony. Zarówno o ACT jak i FBW możesz przeczytać w spisie tematów w tym dziale. Dobry trening to 50% [...]

FBW bodyweight;-) Trzeba gdzieś zapisać. A jak z progresją? Ponieważ to cherlawy młodzieniec %-) to zaczął od: - przysiady klasyczne 10 - wykroki chodzone po 10 kroków na nogę - drążek podchwytem 5 - pompki 5 - planck do oporu (15 sek za pierwszym razem) - back side planck do oporu na stronę (coś koło 5 sek) Ponieważ robił 2 treningi w tygodniu [...]